الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الدولة
إذا كنت تجلس بهذة الطريقة لأكثر من 6 ساعات يوميًا علي جهازك
إذا كنت تجلس بهذة الطريقة لأكثر من 6 ساعات يوميًا علي جهازك، فركز معي: ربما تضطر للجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة عملك، الأمر الذي يجعلك عُرضة للكثير من المشاكل الصحية.. فما الأضرار التي يسببها؟ ومتى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟..
أن الجلوس لفترات طويلة يسبب الكثير من المشاكل الصحية للمفاصل والعظام، تتمثل في: - خشونة في الفقرات القطنية أو العنقية أو الصدرية - آلام في الظهر - ضعف في عضلات الظهر والرقبة
أن الخشونة يمكن أن تسبب مضاعفات كالانزلاق الغضروفي الذي يسبب آلام في الذراع أو الساق، وتزداد هذه الآلام مع الجلوس بطريقة خاطئة. و أن الجلوس لفترات طويلة يسبب انحناء في العمود الفقري، وانزلاق الغضروف، وتيبس العضلات
أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تكوين عقد عصبية في عضلات الرقبة والظهر، مضيفة أن ضعف العضلات يؤدي للشعور بالألم والتنميل وعدم الارتياح، وربما يؤدي إلى إعوجاج العمود الفقري وميل في فقرات الظهر إذا لم تُعالج في بدايتها تحتاج إلى التدخل الجراحي. متى تزور الطبيب؟
الجلوس الذي ينتج عنه آلام بسيطة في الظهر أو المفاصل يتم تجاهله في الغالب، لكن هناك أعراض لا يجب تجاهلها وتستلزم التوجه للطبيب على الفور، لتجنب حدوث مضاعفات، ووفقا لما أوضحه الدكتور أشرف جابر، تتمثل هذه الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب في:
-آلام مستمرة لأكثر من ثلاثة أيام. - تنميل وخدر بالقدمين. - عدم التمكن من القيام بالأعمال اليومية العادية. - آلام وتورم في المفاصل. - آلام مبرحة مفاجئة بالظهر والقدمين. -تكرار التشنج العضلي في مكان معين أو عند تكرار حركة بعينها. - تيبس العضلات في الرقبة أو أسفل الظهر.
- الشعور بتشنجات عصبية في الرقبة عند أخذ وضع الكتابة سواء على الكمبيوتر أو غيره. - الشعور بألم في الظهر بصورة متكررة عند الوقوف. -عدم القدرة على الانحناء للأسفل أو الشعور بالألم، لأن ذلك ربما يكون مؤشرا أن العضلة داخلها عقد عصبية. وسائل علاجية
2 فيما يلي 6 تمارين يمكنك القيام بها حتى تتمكن من عكس الآثار الخطيرة للجلوس: 1-هذة التمارين تبني القدرة على التحمل في أسفل الظهر والنواة مع زيادة الاستقرار الأساسي.
- تمرين لتقوية المؤخرة. عندما تكون عضلات المؤخرة ضعيفة ، فإننا نعوض بشكل مفرط باستخدام العضلات الموجودة في ظهرنا لتحقيق الاستقرار في أجسامنا. الهدف من 10 إلى 20 عده:
3-واحدة من أكثر التمارين التي تم التقليل من شأنها على هذا الكوكب معلقة من بار. يساعد القيام بذلك التمرين في تحسين الموقف واستقرار الكتف وإزالة ضغط العمود الفقري بعد الجلوس. إذا كنت هدفًا مبتدئًا لمدة 30 ثانية. إذا كنت هدفًا متوسطًا لمدة دقيقة واحدة أو أكثر.
4 - يزيد هذا التمرين من مرونة الرقبة والكتفين والعمود الفقري. أثناء هذا التمدد ، تقوم بتنشيط عظم الذنب وتحرير التوتر في الرقبة وأعلى الظهر. استهدف 8-10 تكرار في كل وضع:
5 -تمدد الأريكة الجلوس لفترات طويلة يشد عضلات الورك، مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر والركبة. يخفف تمدد الأريكة الألم في ظهرك وركبتيك مع تقوية عضلاتك ولبك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر.
6 - خذ نزهة في الخارج واحدة من أكثر الطرق التي تم التقليل من شأنها لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة وتخفيف الألم المزمن هي ببساطة المشي أكثر. يمكن أن يساعد الحصول على 8 إلى 10 آلاف خطوة في اليوم في عكس آثار الجلوس لفترات طويلة.
استخدم هذه التمارين لعكس التأثيرات حتى تتمكن من الشعور بالدهشة في جسمك.
2 فيما يلي 6 تمارين يمكنك القيام بها حتى تتمكن من عكس الآثار الخطيرة للجلوس: 1-هذة التمارين تبني القدرة على التحمل في أسفل الظهر والنواة مع زيادة الاستقرار الأساسي.
- تمرين لتقوية المؤخرة. عندما تكون عضلات المؤخرة ضعيفة ، فإننا نعوض بشكل مفرط باستخدام العضلات الموجودة في ظهرنا لتحقيق الاستقرار في أجسامنا. الهدف من 10 إلى 20 عده:
3-واحدة من أكثر التمارين التي تم التقليل من شأنها على هذا الكوكب معلقة من بار. يساعد القيام بذلك التمرين في تحسين الموقف واستقرار الكتف وإزالة ضغط العمود الفقري بعد الجلوس. إذا كنت هدفًا مبتدئًا لمدة 30 ثانية. إذا كنت هدفًا متوسطًا لمدة دقيقة واحدة أو أكثر.
4 - يزيد هذا التمرين من مرونة الرقبة والكتفين والعمود الفقري. أثناء هذا التمدد ، تقوم بتنشيط عظم الذنب وتحرير التوتر في الرقبة وأعلى الظهر. استهدف 8-10 تكرار في كل وضع:
5 -تمدد الأريكة الجلوس لفترات طويلة يشد عضلات الورك، مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر والركبة. يخفف تمدد الأريكة الألم في ظهرك وركبتيك مع تقوية عضلاتك ولبك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر.
6 - خذ نزهة في الخارج واحدة من أكثر الطرق التي تم التقليل من شأنها لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة وتخفيف الألم المزمن هي ببساطة المشي أكثر. يمكن أن يساعد الحصول على 8 إلى 10 آلاف خطوة في اليوم في عكس آثار الجلوس لفترات طويلة.
استخدم هذه التمارين لعكس التأثيرات حتى تتمكن من الشعور بالدهشة في جسمك.
» حـصة أوقات الـصلاة لـشهر جمادى الثانية عام 1445هـ الموافق دجنبر 2023م يناير 2024م GMT+1 شمال المغرب تطوان
» وفاة العلامة العياشي أفيلال المغرب تطوان عن عمر يناهز 82 سنة
» حـصة أوقات الـصلاة لـشهر ذي الحجة عام 1444هـ الموافق يونيو يوليوز 2023م GMT+1 شمال المغرب تطوان
» في عيد المقاومة ويوم التحرير لفلسطين عهدٌ ووعدٌ
» حـصة أوقات الـصلاة لـشهر ذو القعدة عام 1444هـ الموافق ماي يونيو 2023م GMT+1 شمال المغرب تطوان
» الجنرال محمد بريظ، المفتش العام الجديد للقوات المسلحة الملكية وقائد المنطقة الجنوبية
» محمد بن سلمان آل سعود
» الفنان السوري محمد قنوع توفي مساء اليوم السبت، في إثر احتشاء في عضلة القلب، عن عمر ناهز الـ 49 عاماً
» حـصة أوقات الـصلاة لـشهر شوال عام 1444هـ الموافق أبريل ماي 2023م بتوقيت +1 GMT المغرب تطوان
» حـصة أوقات الـصلاة لـشهر شعبان عام 1444هـ الموافق فبراير مارس 2023م GMT+1 المغرب تطوان
» حـصة أوقات الـصلاة لـشهر رجب عام 1444هـ الموافق يناير فبراير 2023م GMT+1 المغرب تطوان